Główną przyczyną żylaków jest dziedziczna predyspozycja. Na obecność genów, które zwiększają ryzyko problemów z żyłami, wpływają czynniki środowiskowe, które mogą przyspieszać ujawnienie się problemów z żyłami. W jaki sposób praca siedząca wpływa na powstawanie żylaków? Sprawdź!
Jak powstają żylaki?
Żyły kończyn dolnych są przystosowane do tego, żeby krew z nich mogła swobodnie wracać do serca. Dzieje się tak dzięki:
- obecności jednokierunkowych zastawek, których zadaniem jest zapobieganie cofaniu się krwi;
- pracy pompy mięśniowej nóg – podczas chodzenia skurcze mięśni przepychają krew z nóg w kierunku serca.
Do osłabienia zastawek żylnych może dojść w wyniku uszkodzenia naczynia lub jego osłabienia. Jeśli te struktury nie pracują prawidłowo, krew w nogach zalega i nie wraca do serca. Jeśli w ciągu dnia nieuruchamiana jest pompa mięśniowa nóg, to krew gromadzi się w żyłach, naciska na ich ściany i z czasem doprowadza do ich osłabienia i widocznego poszerzenia.
Żylakowate poszerzanie się naczyń jest związane z ich wieloletnim obciążaniem. Pierwszym objawem niewydolności żył może być częste puchnięcie nóg oraz pojawienie się pajączków naczyniowych na skórze. 1
Praca siedząca – jak wpływa na powstawanie żylaków?
Długie przebywanie w pozycji siedzącej sprzyja rozwojowi chorób naczyń kończyn dolnych. Dotyczy to przede wszystkim osób, które w pozycji siedzącej spędzają czas w pracy, czyli np. szwaczki, pracownicy urzędów i banków, niektórzy pracownicy produkcji i lekarze.
Długotrwałe siedzenie utrudnia przepływ krwi z nóg w kierunku serca. Siła grawitacji ściąga krew w dół i nic się jej nie przeciwstawia. Już nawet młode osoby mogą zauważyć, że po całym dniu ich nogi są ociężałe i opuchnięte. Jest to efekt przesiąkania płynu z żył do otaczających je tkanek. Dzieje się tak, gdy krążenie krwi jest osłabione.
Dodatkowym obciążeniem jest:
- siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, które powoduje ucisk żył w okolicy podkolanowej i blokuje dalszy przepływ krwi;
- noszenie niewygodnego obuwia lub butów na obcasie podczas chodzenia;
- noszenie obcisłych spodni. 2
Jak zapobiegać żylakom przy pracy siedzącej?
Kilka prostych działań może pomóc Ci opóźnić powstawanie żylaków oraz znieść uczucie ciężkości nóg i obrzęków.
- Rób przerwy w pracy na rozruszanie nóg. Nie wszystkie osoby mają ku temu możliwości, ale jeśli tylko nadarzy się odpowiednia okazja – wykorzystaj ją. Co około 30-60 minut zrób sobie krótką przerwę na to, żeby wstać i chociażby pomaszerować w miejscu.
- Unikaj krzyżowania nóg.
- Nie noś ciasnych spodni.
- Zrezygnuj z butów na obcasie i niewygodnego obuwia. Zamień je na buty dobrze dopasowane do Twoich stóp. W żadnym miejscu nie powinny Cię uciskać.
- Odpoczywaj z nogami w górze. Połóż się i ułóż nogi na poduszce tak, aby znalazły się powyżej poziomu serca. Dzięki temu ułatwisz powrót krwi do serca.
- Zrzuć zbędne kilogramy.
- Pij wodę. Dobre nawodnienie jest ochroną przed powstawaniem zakrzepów – krew jest wówczas mniej gęsta. 3
Reaguj na pierwsze objawy żylaków!
Pajączki naczyniowe, uczucie ciężkości nóg i obrzęki nóg – są to oznaki, że przepływ krwi w żyłach jest zaburzony. Zgłoś te objawy lekarzowi pierwszego kontaktu, który może zalecić Ci noszenie pończoch uciskowych. W domowej apteczce miej żel z heparyną na żylaki. Aplikuje się go na skórę nóg, gdzie wykazuje potrójne działanie: przeciwobrzękowe, przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne. Żel przynosi przyjemne uczucie chłodzenia, co uśmierza dolegliwości nóg związane z całym dniem spędzonej w pozycji siedzącej.
Bibliografia
- R. T. Eberhardt i J. D. Raffetto, „Chronic Venous Insufficiency”, Circulation, t. 130, nr 4, s. 333–346, lip. 2014, doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.113.006898. ↩︎
- A. Sangita, M. Kodi S, M. Akoijam, A. Sangita, M. Malar, i K. Aathi, „Prevention of Varicose Veins Prevention of Varicose Veins”, wrz. 2018. ↩︎
- Tamże. ↩︎